Элементы самопомощи при домашнем насилии: Как не утонуть?

Центр АНО «Под Покровом» оказывает психологическую помощь женщинам, в том числе, беременным, оказавшимся в сложной жизненной ситуации. Наш специалист работает не только с жителями г. Энгельса, но и выезжает в районы Саратовской области в составе мобильной социальной бригады.

Во время выездов в районы психолог на консультациях очень часто сталкивается с вопросами домашнего насилия. К сожалению, с этим часто сталкиваются женщины в удалённых сельских населенных пунктах, где нет возможности обратиться к специалисту.

Если вы находитесь в ситуации насилия или только начали выбираться из нее, ваша психика похожа на оголенный провод. Вот несколько простых, но рабочих техник, которые помогут вам удержаться на плаву, пока вы ищете профессиональную поддержку.

1. Признайте реальность. Перестаньте обесценивать происходящее. Если вам больно и страшно — это не «показалось», это реальность. Скажите себе вслух: «То, что происходит, — это насилие. Я не заслуживаю такого отношения».

2. Вернитесь в тело. Когда мозг перегружен страхом, помогает «заземление». Поставьте ноги на пол, почувствуйте опору. Найдите 5 предметов вокруг себя, которые вы видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — звука, которые слышите. Это снижает уровень тревоги здесь и сейчас.

3. Создайте «тревожный чемоданчик». Незаметно соберите документы, немного денег, лекарства, запасную сим-карту и телефон. Спрячьте у подруги или на работе. Это даст вам чувство безопасности — у вас есть план Б.

4. Прекратите диалоги с самим тираном. Не пытайтесь доказать ему, что он не прав, переубедить его, объяснить свои чувства. Когда человек настроен на насилие, ваши слова станут лишь новым поводом для агрессии. Сохраните свою энергию для спасения себя

Дорогая женщина, если ты читаешь этот текст и узнаешь себя — знай: то, что происходит, не твоя вина. Ты не «сошла с ума», ты не «плохая», ты просто попала в ловушку, из которой есть выход. Ты имеешь право на безопасность, уважение и спокойную жизнь.

Первый шаг — это просто позвонить и сказать: «Мне нужна помощь». Сделай это сейчас. Мы рядом.

Если вы столкнулись с домашним насилием, не оставайтесь наедине с бедой. Позвоните нам в кризисный центр, и мы обязательно подберем для вас безопасный путь решения ситуации.

Проект «Не оставить за бортом Жизни» — система взаимодействия СО НКО и медицинских учреждений в профилактике абортов и социального неблагополучия среди беременных женщин в трудной жизненной ситуации в малых городах и сельских населенных пунктах, поддержанный Фондом Президентских грантов.

Адрес: Саратовская область, г. Энгельс, пл. Свободы д.5 (территория Свято-Троицкого собора).

Телефон для справок 8 996 202 14 27

Материал предоставлен Еленой Новиковой

Элементы самопомощи при домашнем насилии: Как не утонуть?

Задать вопрос